Os cabelos e as unhas refletem a
saúde do organismo, por isso o estilo de vida, exercícios físicos, controle do
estresse e alimentação balanceada tem grande influência na beleza dos fios.
As unhas são compostas principalmente
por queratina, responsável por sua estrutura dura. A deficiência de proteínas,
vitaminas e minerais pode causar alterações e deformidades, além de tornar as
unhas quebradiças, fracas, maleáveis e secas. Os principais nutrientes que
atuam na estrutura das unhas são: magnésio, cálcio, ferro, zinco, vitamina D e
biotina.
O cabelo também é formado por
proteínas, aminoácidos, queratina e minerais, e a má alimentação tem reflexo
direto em sua saúde, inclusive sintomas como queda e cabelos quebradiços podem
evidenciar problemas. Devem ser descartadas questões específicas de saúde, como
doenças, além de distúrbios hormonais, que também deixam o cabelo enfraquecido.
Além do consumo adequado de
proteína, outros nutrientes são essenciais, como biotina, zinco, selênio e
vitamina A. Por isso, ter uma alimentação variada e colorida garante que todos
os nutrientes sejam fornecidos de maneira adequada.
Para ajudar na montagem do seu
prato, confira alguns alimentos fontes:
·
Zinco:
frutos do mar, leguminosas (como feijão e lentilha) e carnes em geral.
·
Magnésio: vegetais verde-escuros, grão-de-bico e
banana.
·
Cálcio: repolho, gergelim e vegetais verde-escuros.
·
Ferro: carnes vermelhas, leguminosas e vegetais
verde-escuros.
·
Vitamina D: obtida
através dos raios solares, também está presente na gema de ovo, atum, sardinha
e laticínios integrais.
·
Biotina: levedo de cerveja, gema de ovos e
peixes.
·
Vitamina A: gema de ovo, manteiga, laticínios e
óleo de fígado de bacalhau.
·
Selênio: oleaginosas,
principalmente a castanha-do-Brasil.
Tenha um dia abençoado!
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